Preparo físico é essencial para evitar lesões e outros transtornos.
Com a chegada da estação quente, muitos esportes ganham adeptos por terem a cara do verão. Bolas, raquetes, bicicletas, pranchas entram em cena, principalmente ao ar livre.
Porém, o calor exige alguns cuidados redobrados na hora de praticar exercícios. Alimentação leve e balanceada, preparo físico para treinos mais pesados e proteção solar são algumas das recomendações. Confira nove sugestões de esportes e aulas que vão agitar as suas férias e turbinar sua saúde.
Hidro Kick Boxer: boxe na água -
- O que ela faz por seu corpo: a modalidade utiliza a resistência da água para intensificar os movimentos, promovendo a tonificação dos músculos e secando as gordurinhas.
-Calorias perdidas por aula (50 minutos): 500 Kcal.
-Cuidados: "A resistência que a água oferece provoca a queima calórica e a contração da musculatura para vencer o obstáculo, porém, é preciso uma alimentação saudável, já que as aulas são puxadas", aponta o professor Antônio Aboarrage, da academia Estação do Corpo, do Rio de Janeiro.
Caminhadas -
- O que ela faz por seu corpo: previne problemas cardiovasculares e ajuda a emagrecer. Procure não caminhar em locais irregulares, para não prejudicar a coluna e o tornozelo. É fundamental o uso de tênis e meia para deixar o pé mais confortável.
- Calorias perdidas em 30 minutos: 276 kcal.
Caminhada na areia -
- O que ela faz por seu corpo: para deixar pernas e os glúteos durinhos caminhe na areia molhada na beira do mar. Para quem está começando, é interessante realizar a caminhada com a água até o tornozelo. Mas se você já é praticante, essa altura pode ser até o joelho. A água refresca e proporciona uma sensação agradável.
-Calorias perdidas em 30 minutos: 270 kcal.
-Cuidados: "o ideal é fazer uma avaliação física antes de começar a praticar e não fazer um esforço maior que a sua capacidade física habitual para evitar problemas no coração", afirma o presidente da Regional Marília da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP), Paulo Moreira.
Hidrocycle: bicicleta na água -
- O que ela faz pelo seu corpo: emagrece e favorece o condicionamento físico.
- Calorias perdidas: 500 calorias por aula.
- Cuidados: "A água protege as articulações contra o impacto e evita lesões", diz o professor Ivan Nichinoro, professor da academia Top Spin & Big Ball.
Kayak Trainning, na Fórmula Academia (SP) -
- O que ele faz por seu corpo: a atividade, que simula movimentos do rafting (canoagem), reúne entre seus benefícios a melhora do sistema cardiorespiratório, da coordenação motora, do equilíbrio, da força, além de queimar a gordura corporal e tonificar os músculos.
- Calorias perdidas em 30 minutos: 100 Kcal.
- Cuidados: "A maioria dos exercícios aeróbicos, como esteira, bicicleta e mini-trampolim, trabalham, principalmente, os músculos inferiores das pernas e glúteos. Por isso, os alunos devem ir com calma para não sofrer lesões ou distensões musculares", explica o professor Rafael Andrade, bicampeão mundial de rafting.
Natação: perder peso e se refrescar -
- O que ela faz por seu corpo: promove um grande gasto calórico, trabalha os membros superiores e ajuda a melhorar a respiração.
- Calorias perdidas em 30 minutos do exercício: 260 kcal.
- Cuidados: para o preparador físico Rodrigo Taddei, da Limiar Assessoria, a natação é capaz de aumentar a queima de gordura e auxiliar o emagrecimento, porém, alongamento, alimentação adequada e horas de descanso são importantes para não ficar com câimbras e dores musculares", explica.
Vôlei de praia: para você que gosta de diversão e competição em grupo-
- O que ele faz por seu corpo: melhora o condicionamento físico, aumenta a agilidade, trabalha a coordenação motora e fortalece os músculos.
- Calorias perdidas em 30 minutos de aula: 150 kcal.
- Cuidados: "preste atenção no impacto sofrido pelos joelhos. Se for treinar nas ruas, escolha bem o tênis. Se for à praia fique na areia dura, perto da água, pois ela é mais apropriada para correr, assimilando melhor o impacto. Já o piso fofo deve ser evitado, porque causa uma sobrecarga maior nas articulações", sugere o professor da Runner, Thiago da Silva Amorim.
Frescobol: para quem gosta de exercícios na areia.-
-O que ele faz por seu corpo: melhorar a coordenação motora é o mais importante benefício desse esporte superdivertido.
-Calorias perdidas em 30 minutos: 190 kcal.
-Cuidados: "evite o período de Sol forte que vai das 10 h às 16 h. Além disso, use protetor solar e mantenha-se hidratado", explica o fisiologista João Pinheiro.
Bicicleta-
- O que ela faz por seu corpo: enrijece os glúteos e as pernas, além de ajudar a queimar gordura abdominal.
- Seja em ciclovia ou na areia da praia, o passeio de bicicleta ajuda a eliminar bastante calorias além de enrijecer os músculos das coxas. Procure pedalar em linha reta e a cada semana intensificar a prática aumentando o percurso.
-Calorias perdidas em 30 minutos: 126 kcal.
-Cuidados: "É sempre bom usar roupas leves e beber muita água, afinal, a bicicleta exige força e disposição do seu corpo", explica o personal da Runner, Thiago da Silva Amorim.
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