18.11.17

VITAMINA D E OUTROS NO TRATAMENTO DA ASMA


Se você apresenta os seguintes sintomas abaixo, seu quadro clínico pode ser a ASMA. A asma afeta cerca de 20 milhões de americanos aumentou em mais do que 300% durante os últimos 20 anos. Os sintomas são:
• Aperto no peito
• Falta de ar (dispneia)
• Chiado
• tosse
A tosse é frequentemente um sintoma desconsiderado em asma, no entanto, é um dos sintomas ocultos por isso se você sofre de crises inexplicáveis de tosse, você deve considerar isso relacionado à asma.
Os perigos de tratamentos convencionais para asma
O tratamento convencional para asma normalmente consiste de um bronco dilatador não esteroide - um agente anti-inflamatório sob uma inalação. Isso faz com que as células do músculo liso dos pulmões possam relaxar abrindo mais as vias respiratórias. Geralmente se esse procedimento não resolver o próximo passo é tipicamente um esteroide inalado, que é um agente anti - inflamatório extremamente potente. A razão pela qual esses tipos de intervenção agressivos são prescritos, é justamente por que o quadro asmático é muito sério e pode ser fatal.
Infelizmente as abordagens convencionais possuem muitos efeitos colaterais!
Além de efeitos colaterais locais o efeito colateral mais comum normalmente não é apreciado, provocado por broncodilatadores não-esteróides, colocando em dobro o risco de um ataque cardíaco.  Os Esteroides, podem sim ajudar a reduzir a inflamação nos pulmões, são repletas de efeitos secundários graves, tais como:
• As doenças cardiovasculares 
• Crescimento prejudicada do corpo e órgãos internos (incluindo o cérebro )
• Infecções 
• Cataratas 
• Osteoporose 
• Diabetes 
• O ganho de peso 
• A pressão arterial elevada, e uma variedade de outras condições de doença.

Essas abordagens de drogas agressivas claramente não tratam a causa da asma e pode ser muito perigoso, até mesmo letal. É claro que devemos evitar recorrer a tais medidas se temos um tratamento alternativo de grande eficácia. Felizmente, existem estratégias simples que você pode usar e que vão praticamente eliminar sua necessidade destes medicamentos, pois estudos tem demonstrado grande eficácia em alguns, mais que os esteroides.

Estratégia segura e eficaz para tratar a asma
Embora a asma seja uma doença grave, o tratamento não é tão complicado. Aqui estão algumas estratégias simples básicas que podem ajudar a tratar a raiz do seu problema:
Melhore os seus níveis de vitamina D no sangue 
Sabemos agora que há uma ligação muito forte entre os níveis de vitamina D e asma, uma vez que a vitamina D é o melhor e mais poderoso modulador imunológico. No entanto, não estou sugiro apenas tomar a dose diária recomendada que é de apenas 400 unidades por dia, recomendada na maioria de livros informativos. Suplementos industrializados dentre outros não possuem efeito positivo algum. Você realmente precisa ter certeza de que está recebendo doses que elevem a níveis terapêuticos, o que difere de níveis suficientes apenas. A exposição à luz solar sem protetores solares, consegue adquirir boas doses de vitamina D. Eu venho alertando as pessoas a preocupar-se com os níveis desta vitamina D, que quando ativada torna-se um hormônio natural e um modulador do sistema imune. 
Considere a hipótese da sua higiene - Há uma tendência em nossa cultura moderna de ser obsessivo sobre a limpeza, especialmente em crianças. No entanto isto pode não ser tão saudável quanto se pensava inicialmente! Parece que o indivíduo exposto a infecções bacterianas e virais, comuns na criança, pode fornecer o estímulo para o sistema imunológico prevenir a asma naturalmente até a fase adulta.
Exercício regulares - Exercício (especialmente em ar fresco se você é um asmático) é realmente importante, pois ajuda a moderar os níveis de insulina. A atividade física aumenta sua sensibilidade do receptor de insulina e como resultado, seu corpo produz menos insulina, o que tende a aperfeiçoá-lo. 
Resumindo: melhorar todos os hábitos de vida saudáveis. Você também pode usar testes de alergia para conhecer melhor o seu sistema imunológico. 
Conclusão: Você não concorda que é uma estratégia mais segura e mais sábia para resolver a causa de sua doença, em vez de tratar os sintomas com medicamentos caros, potencialmente perigosos? Se você seguir estas estratégias simples mencionadas acima, você pode praticamente eliminar a sua necessidade de broncodilatadores e esteróides .

Referencias:
[-] Sources and References

11.11.17

O QUE O MOTIVA A PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA?

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Já pensou o que o motiva a praticar exercícios ou mesmo realizar alguma atividade sozinho ou em grupo? Será que são os modelos com seus corpos atléticos e as famosas panicats, com seus abdomens sempre a mostra e bem definidos, ou por motivo mais simples, buscando melhor qualidade de vida para ter uma vida mais saudável através de uma alimentação mais balanceada e exercícios físicos?
Na pior das hipóteses, quando descobrimos que estamos com alguma doença que vai nos privar de ter uma vida normal junto aos nossos familiares e amigos de trabalho e estudo.
Costumo falar que quando praticamos qualquer que seja a modalidade, musculação, treinamento funcional, boxe, aulas de corridas, alongamentos entre outras, o foco dever ser a saúde e a qualidade de vida e como conseqüência teremos um corpo mais definido, bonito e saudável.
A motivação para a prática de atividade física é um tema muito estudado, para personalizá-la de acordo com o gosto de cada um, de maneira a fazer sentido para a saúde e ser prazerosa.
Muitas vezes pessoas querem obter “dicas” para emagrecer, passar em um concurso que tenha prova física ou como fazer para perder aquela famosa barriguinha. Digo o seguinte: tenho 10 dicas que irão motivá-los a iniciar uma atividade física e escolher mudar de vida. A opção agora é sua.

1ª) Prevenir a aquisição de vários tipos de doenças orgânicas (pressão alta, diabetes e outras);

2ª) Melhorar disposição física para as atividades do dia a dia;

3ª) Melhorar força muscular;

4ª) Estética corporal “atlética”;

5ª) Regulação do sono;

6ª) Recuperação mais rápida dos esforços rotineiros;

7ª) Auto imagem positiva;

8ª) Maior autoconfiança; otimismo frente aos desafios;

9ª) Regulação do humor;

10ª) Sentimento frequente de recompensa.

Em linhas gerais explico que, para descobrir o quanto é valioso se exercitar, devemos pensar em três palavras: necessidade, satisfação e auto-realização.

3.11.17

TODOS QUEREM A "FAMOSA DICA"


§  QUEM NÃO GOSTARIA DE RECEBER AQUELA DICA QUE VAI MUDAR O SEU CORPO EM POUCO TEMPO E OBVIAMENTE COM POUCO OU NENHUM ESFORÇO?

§  QUEM NÃO GOSTARIA DE RECEBER UMA MENSAGEM COM O NOME DA PÍLULA MILAGROSA QUE SECA AS GORDURAS DEIXANDO OS “GOMOS” DO ABDÔMEN APARENTES OU O NOME DA PÍLULA QUE DESENVOLVE OS MÚSCULOS RAPIDAMENTE?

§  QUEM NÃO GOSTARIA DE NÃO NECESSITAR DE DIETA E/OU TREINAR INTENSAMENTE?
Bem meus amigos, eu também gostaria de saber o nome da tal pílula...
Assim como muitos profissionais da área da saúde, também recebo e-mails, mensagens via Facebook e Instagram abordando o mesmo tema: A FAMOSA “DICA”, que poderia também ser chamada de “MILAGRE”, resumidamente para 2 objetivos:
1-     Diminuir o % de gordura, em especial da região abdominal e,
2-     Aumentar a massa muscular.
E baseando-me neste fato, esclarecerei abaixo os principais pontos para que tal “MILAGRE” venha se tornar realidade.
Leiam e reflitam:
1-     Todos os resultados estéticos dependem de uma boa saúde física e mental, e esta depende de hábitos de vida saudáveis:
Falando em hábitos, como vão os seus?
Que tal ir trabalhar de bicicleta ou caminhar por todo ou metade do percurso? Seria excelente para queimar gorduras, ativar o coração, e para o meio ambiente, além de ser mais econômico...

Mas a realidade costuma ser mais ou menos assim:
O indivíduo acordar cedo (forçadamente), sair para trabalhar de ônibus, metrô, trem ou carro e, durante o expediente, comer lanches nada saudáveis (salgados, biscoitos, sanduíches, doces...),  almoçar em restaurantes, e ao final do dia, chegar em casa cansado, dar atenção a família (nem todos cumprem este quesito, rs) e dormir. Alguns, felizmente, conseguem encaixar a atividade física antes, durante (no horário de almoço) ou depois do trabalho. Mas que “combustíveis” (alimentos) foram dados ao seu corpo para serem utilizados como energia? Fora a desidratação das células provocada pela quantidade inadequada de água....

E o final de semana? Estes 2 dias para muitos se resumem em dormir, passear (sair para comer e tomar cerveja ou outras bebidas alcoólicas, sem contar os que ainda fumam...) e ficar em casa conectado a internet. E os programas de família ativos como andar de bicicleta, passear nos parques, jogar bola com os filhos por exemplo? O lazer (de preferência ativo), ajuda e MUITO na saúde física e mental, pois alivia o estresse do dia a dia, ativa as articulações, músculos e sistema cardiovascular.

Sobre a alimentação desregrada, que tal levar para o trabalho as próprias refeições feitas em casa de forma saudável? Melhor para a saúde e para o bolso!!!

2-     Treinamento sem dieta adequada ao objetivo leva a manutenção ou regressão dos resultados:
Com exceção dos geneticamente privilegiados, a maioria das pessoas depende de treinamentos e alimentação adequados para atingir seus resultados. Para isso existem profissionais que elaboram treinos de acordo com o objetivo, histórico, condicionamento e capacidade física que são detectados nas avaliações, assim como há aqueles responsáveis pela rotina alimentar elaborada a partir das necessidades exatas (carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais, suplementos, etc...) de cada indivíduo, detectadas através de avaliações e exames... Por isso, treinos e dietas devem ser INDIVIDUAIS;

3-     Treinar no máximo 60 minutos por dia já é o suficiente, tanto para hipertrofia como para o emagrecimento;
Treinar durante muitas horas, gera catabolismo muscular (utilização da massa muscular como energia) e aumenta o risco de lesões. Perder massa muscular NUNCA É SAUDÁVEL, pois a mesma protege ossos e articulações, prevenindo doenças degenerativas e lesões, e quanto mais massa muscular, maior a utilização de gordura pelo organismo, tanto em repouso como durante a atividade física. Para aumentar a massa muscular ou perder gordura, 60 minutos, se estendendo no máximo até 80, são mais que suficientes, já que o fator principal é a dieta, responsável por 70% dos resultados.

4-     Dormir uma BOA NOITE DE SONO DIARIAMENTE:
Esta é uma das mais preciosas DICAS, pois durante o sono, o corpo e a mente se recuperam dos esforços e estresses provocados pelas tarefas do dia a dia. Uma boa noite de sono previne doenças e lesões, já que as articulações se recuperam (um exemplo é a reidratação dos discos intervertebrais) e, no caso dos praticantes ou atletas de musculação, os músculos se desenvolvem, pois os hormônios anabolizantes são liberados durante este período. Mais um benefício é a utilização da gordura como principal fonte de energia.

Espero que estas DICAS tenham ajudado!
Abraços

21.10.17

ESCOVA ELÉTRICA: SAIBA SE VALE A PENA INVESTIR


Cada vez mais escovas elétricas ocupam as prateleiras das farmácias e dos supermercados. Mesmo assim, são as convencionais que costumam parar nas pias da maioria dos brasileiros. Será que, em nome da saúde bucal, chegou a hora de aposentar os modelos comuns e investir na versão movida a pilha ou bateria? Bom, algumas pesquisas já compararam os dois tipos. Uma delas, conduzida na Universidade de Sheffield, na Inglaterra, aponta que as escovas com movimentos automáticos de rotação e oscilação são, sim, mais efetivas para remover a placa bacteriana e reduzir o risco de desenvolver gengivite. Porém, outro experimento, esse assinado por uma equipe do Hospital Frenchay, também no Reino Unido, não chegou a quaisquer evidências de que elas realmente limpam melhor os dentes.
"Ainda falta uma prova clara de que as escovas elétricas sejam mais eficazes em relação às normais", resume a dentista Livia Tenuta, professora da Faculdade de Odontologia de Piracicaba, da Universidade Estadual de Campinas, no interior paulista. "Muitos dos trabalhos científicos disponíveis não cobrem um período de tempo longo o suficiente para avaliar todos os possíveis efeitos dos equipamentos mais modernos", explica o odontologista Fabio Correia Sampaio, docente da Universidade Federal da Paraíba.
Embora não exista um vencedor incontestável nesse duelo, os profissionais já citam alguns benefícios obtidos com as elétricas. "Seus movimentos padronizados, por exemplo, são bem-vindos. A gente nota que, na escovação manual, eles podem variar bastante", observa Livia. "As versões que realizam oscilações e rotações automaticamente chegam a funcionar de modo semelhante à limpeza feita pelo dentista", acrescenta o periodontista Cláudio Mendes Pannuti, professor da Faculdade de Odontologia da Universidade de São Paulo.
Suas cerdas também levariam certa vantagem. "Por serem diminutas, permitem alcançar partes dos dentes que os tipos tradicionais não conseguem atingir", nota o cirurgião-dentista José Luiz Lucarelli, membro da Academia Americana de Cosmética Oral. Para o odontologista carioca Mário Groisman, mestre em ciências dentais pela Universidade de Lund, na Suécia, as escovas elétricas ainda podem servir como motivação extra para higienizar a boca com mais frequência. "Além disso, elas são especialmente indicadas para pessoas que apresentam incapacidades motoras", avalia.
 Apesar desses pontos a favor, é recomendável conversar com o seu dentista para calcular se, de fato, o investimento em uma escova elétrica trará retorno a você. Mesmo se optar por uma delas, não deixe de buscar orientações sobre como utilizá-la - não, não basta só encostar suas cerdas de qualquer jeito na dentição. "Às vezes, movimentos inadequados podem até causar prejuízos", alerta Sampaio. No final das contas, todos os especialistas concordam que, para manter a boca limpa e protegida, importante mesmo é a forma e a regularidade com que escovamos os dentes e passamos o fio dental. Não há tecnologia capaz de desbancar a adoção desse hábito.
 Apetrechos que fazem a diferença
Determinados modelos elétricos não se limitam a mexer suas cerdas de um jeito padronizado com o apertar de um botão. Hoje em dia, por exemplo, há escovas que vêm acompanhadas de um timer. "Ele mostra o tempo que se deve passar higienizando cada área da boca", destaca Livia Tenuta. Já outras opções conseguem perceber quando você exagera na força da escovada. "Se o indivíduo aplica muita pressão, ela para de funcionar ou reduz sua potência. E isso evita machucados na gengiva", esclarece Cláudio Mendes Pannuti.

7.10.17

DEFICIÊNCIA DE VITAMINA A DEVE SER RESOLVIDA PELA ALIMENTAÇÃO




Pesquisas sobre a deficiência de vitamina A geralmente são focadas em bebês e crianças com menos de cinco anos de idade, sendo muito associada ao desmame precoce.

Mas um novo estudo, que acompanhou quase 2.800 crianças com idades entre 5 e 12 anos, constatou que as crianças com menos vitamina A (retinol) no sangue têm maior incidência de diarreia com vômitos e tosse com febre.

"Estudos com crianças mais velhas têm incluído uma variedade de micronutrientes administrados juntos, mas nenhum estudo tinha estimado apenas o papel potencial da vitamina A neste grupo etário," disse Eduardo Villamor, da Universidade de Michigan (EUA), orientador do estudo.

A equipe também mediu os níveis de outros micronutrientes que são importantes para o 
sistema imunológico, incluindo zinco, ferro, ácido fólico e vitamina B12 - mas apenas a vitamina A estava relacionada às doenças.

"A associação que encontramos com a vitamina A seguiu um padrão de dose-resposta, em que maiores concentrações de retinol no sangue estavam relacionadas com menos sintomas," disse Villamor.

Especificamente, eles calcularam que, para cada 10 microgramas por decilitro de retinol presente no sangue, as crianças experimentaram 18% menos dias com diarreia e vômitos, 10% dias com tosse e febre e 6% menos visitas ao médico.

A conclusão do estudo, publicado The Journal of Nutrition, é que a deficiência de vitamina A deixa as crianças mais propensas a ficar doentes com problemas respiratórios e gastrointestinais.

Alimentos, não suplementos

Por outro lado, os estudos têm mostrado que a prescrição de vitamina A na forma de suplementos para crianças não gera resultados consistentes.

"Os efeitos dos micronutrientes, incluindo o retinol, podem variar em diferentes configurações devido ao estado nutricional subjacente da população, aos padrões epidemiológicos dos microrganismos que causam a doença - seja viral, bacteriana ou parasitária - à idade e, possivelmente, ao sexo das crianças e a outros fatores. Definitivamente, é incerto se a suplementação seria a única solução para tudo," disse Villamor.

Assim, o que parece mais adequado é cuidar da alimentação das crianças.

Os alimentos ricos em vitamina A incluem, entre muitos outros, abacate, abóbora, brócolis, cenoura, mamão, manteiga, agrião e tomate.

30.9.17

DESCUBRA O EXERCÍCIO IDEAL PARA O SEU OBJETIVO



Se você deseja melhorar como um todo, o ideal é que faça de duas a três tipos de atividade física semanais. Desta forma conseguirá os seguintes benefícios:
Melhora do seu condicionamento cardio respiratório;
Aumento da resistência, força e massa muscular;
Aumento da flexibilidade;
Mudança da sua composição corporal, aumento da massa muscular e diminuição da porcentagem de gordura.
Prevenção de doenças ou ajuda no controle de algumas doenças;
Bem-estar e diminuição do estresse do dia-a-dia.

Apesar disso, algumas pessoas além de ter pouca disponibilidade de tempo também se focam em um determinado objetivo. Nós sabemos que a regularidade na dieta e nos exercícios trará os resultados esperados e que fazer exercícios 5 a 6 vezes por semana é melhor do que fazer 3 vezes por semana.
Mas como nem sempre dispomos de 6 dias na semana para praticar exercícios, o ideal é que seu corpo permaneça o mais ativo possível. Por isso, tente fazer alguma atividade pelo menos 3 vezes durante a semana.

Para as pessoas que possuem um objetivo específico e desejam saber qual a atividade mais indicada para alcançá-lo, relacionamos abaixo algumas atividades para melhorar o seu desempenho:
Melhora do condicionamento cardio respiratório: exercícios aeróbios.
Aumento da resistência muscular: musculação ou exercícios resistidos (com pesos). Geralmente treinos com pouca carga e muitas repetições (em média de 20 a 30 repetições por exercícios).
Aumento da força e da massa muscular: musculação, com treinos com mais carga e poucas repetições. Existem muitos tipos de treinos de musculação. O ideal é mudar os treinos a cada mês para dar novos estímulos aos músculos.
Enrijecimento ou endurance: você poderá alternar treinos com pouca carga e muitas repetições e treinos com muita carga e poucas repetições.
Celulite e flacidez: você deverá fazer tanto os aeróbios de 5 a 6 vezes por semana quanto os anaeróbios com muita carga e poucas repetições. Uma drenagem linfática 2 vezes na semana também ajuda as pessoas que retém muito líquido.
Melhora da coordenação, do ritmo e da memória: aulas de step, Jump, treinamento funcional entre outras, embora você possa melhorar nestes quesitos também com alguns exercícios anaeróbios e outras atividades.
Melhorar a flexibilidade e mobilidade articular: alongamentos, pilates, embora você também desenvolva outros benefícios com estas aulas.

16.9.17

ORIENTAÇÕES PARA PREVENIR A MÁ-OCLUSÃO EM CRIANÇAS

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A oclusopatia (má-oclusão, mordida errada)  pode ser tratada de forma eficiente no momento do diagnóstico precoce em idade tenra. O objetivo do tratamento é prevenir problemas esqueléticos faciais (devido a  excesso, deficiência, assimetria), reeducar problemas funcionais e tornar possível  a erupção  dos dentes permanentes de forma livre, sem obstáculos.

A má-oclusão pode se manifestar em qualquer idade e não há uma  auto-correção. No entanto não é uma doença, mas sim uma alteração morfofuncional que  pode gerar problemas nas funções orais (mastigação, deglutição, fala, respiração, na postura, no risco à cárie, doenças gengivais)  na estética, na auto-estima e pode interferir na qualidade de vida. 

A mastigação é o grande agente modelador de todo o sistema estomatognático. Como se trata de uma função ela deve ser treinada, inicialmente através da amamentação. Através da amamentação, a criança desenvolve sua musculatura orofacial e é o primeiro ensaio de uma mastigação eficiente.  A criança que mama no peito faz força para mamar, transpira e é obrigada a respirar pelo nariz (ela tem que vedar a boquinha no peito da mãe). Com a erupção dos primeiros dentinhos podemos estimular a criança  a mastigar, não alimentos duros, mas sim, por exemplo,  a sugar um pedacinho de pão. Desta forma, através dos  estímulos musculares, ocorre o desenvolvimento e crescimento ósseo da face.

A correta respiração é outro aspecto importante para evitar a má-oclusão. A respiração oral tem consequências sérias como: maxilar superior estreito, palato profundo, má postura lingual podendo gerar mordidas abertas, mordidas cruzadas, entre outros. Muitos pacientes mesmo que tenham recebido tratamento médico para respiração bucal (medicamentoso ou cirúrgico) continuam respiradores orais por hábito. A correção do hábito de respiração oral poderá ser realizada por terapia fonoaudiológica, mas quando estiver associado com oclusopatias poderá, ao mesmo tempo, ser corrigido por tratamento odontológico ortopédico funcional.

Devemos prestar atenção nos pequenos detalhes, como a postura da criança no berço, ao mamar, hábitos como chupar dedo, chupeta, ranger de dentes e assim garantir a prevenção das má-oclusões.

A Ortopedia dos Maxilares juntamente com a Odontopediatria são especialidades indicadas para exercer a profilaxia da má-oclusão e a proteção dos fenômenos que envolvem o desenvolvimento e o crescimento orofacial.

2.9.17

UTILIZE SUA ENERGIA EM PROL DA SUA SAÚDE


         O nosso corpo é uma verdadeira usina de energia, transformando o que comemos e bebemos em movimento, uma energia incrível e se for utilizada a favor teremos mais saúde.
Em momentos de estresse, todo o corpo fica em alerta, pronto para o ataque. Se uma pessoa costuma gastar sua energia diariamente caminhando, nadando e se exercitando de qualquer maneira, conseguirá aproveitar a força em seu benefício e diminuirá os níveis de substâncias no organismo que fazem aumentar os riscos à saúde.
Para que a atividade física seja eficaz, é preciso que seja praticada regularmente, de preferência todos os dias (ainda que por apenas meia hora). 
Se a prática for diária facilita a retomada do equilíbrio fisiológico. Mas quem alega que não tem tempo de jeito nenhum, deve fazer, no mínimo, três vezes por semana e, de preferência, mais de trinta minutos.
É importante ressaltar a questão do prazer. O exercício não pode ser um sacrifício. A pessoa precisa gostar da atividade que escolheu, para que possa buscar resultado e sentir satisfação.
Para completar, procure seguir algumas dicas:
Aprenda a dizer NÃO, para não ficar sobrecarregada;
Adote uma postura positiva diante da vida;
Relacione suas prioridades na vida;
Evite o fumo, as bebidas alcoólicas e o café;
Inicie hoje mesmo seu programa de exercícios anti-estresse e conquiste tranquilidade, além de um corpo mais bonito e saudável.

19.8.17

TÉCNICAS PARA EVOLUIR NAS CORRIDAS

           
            Das práticas esportivas que temos nos dias de hoje, com certeza a corrida é uma das mais praticadas, tanto pelos jovens, adultos e até idosos. Para iniciar basta alguns pequenos requisitos: roupas leves, estar bem hidratado e alimentado, tênis apropriado para corrida, de preferência com sistema de amortecimento para diminuir os impactos nos joelhos e prevenir lesões. É necessário uma consulta com um cardiologista, para obter um diagnóstico de aptidão à pratica, bem como o acompanhamento de um educador físico, a fim de obter orientações mais corretas sobre: postura, intensidade, forma de respirar, etc. E assim poderá obter resultados mas eficazes e seguros com suas corridas.

            Uma vez realizado essas informações iniciais, vamos às dicas de treinos para que você consiga se tornar um corredor com grandes resultados.

  • Treino de Volume – O corredor trabalha o condicionamento cardiorrespiratório e prepara a musculatura para a corrida. Baseia-se no aumento progressivo do tempo ou quilometragem da corrida e a velocidade é baixa. Com isso, a frequência cardíaca é baixa e é em torno de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima do corredor. O treino é ideal para quem só deseja queimar gordura. Já para quem deseja também uma melhor performance, é necessário associar o treino de volume com o de intensidade.

  • Treino de Ritmo – Adapta o organismo para manter-se em movimento com velocidade maior em médias distâncias, ou seja, menor ou igual a 10km. O treino exige mais dos músculos e a frequência cardíaca fica em torno de 80% a 90%.

  • Treino de Intensidade – É um treino com velocidade alta, que alcança de 85% a 95% da frequência máxima e não deve ser feito todos os dias. Deve corresponder a 10% do volume de corrida na semana. Recomenda-se que seja intercalado com o treino de velocidade. Dentro desse treino existe o Fartlek, que apresenta variação de ritmo e a intensidade da corrida varia de acordo com as distâncias e o tempo dos esforços executados. Nos intervalos desses esforços, deve-se utilizar estímulos mais leves, como trotes. Também há alternância entre corridas rápidas e lentas. O Fartlek deve ser usado para método de treino durante um plano de preparação física e não deve ser adotado como método principal.

  • Treino de Limiar – É feito em ritmo intenso para elevar o limiar anaeróbico. Exemplo: trabalha-se em ritmo crescente durante 20 minutos.

  • Treino Regenerativo – Recupera o organismo dos treinos de grandes exigências e o prepara para novos esforços. O treino é de baixa intensidade e baixa frequência cardíaca, em que são usados 60% da frequência.

Ao contrário do que muitos pensam, a corrida de rua não é um esporte simples, e por essas diversas maneiras de treinar, de acordo com performance e distância.

12.8.17

CORRIDA AJUDA A PRESERVAR HABILIDADES COGNITIVAS NA MEIA-IDADE, DIZ PESQUISA

Em um estudo de 25 anos, atividades cardiovasculares auxiliaram a memória e a velocidade psicomotora.
Praticar atividades cardiovasculares na juventude ajuda a saúde cerebral depois dos 43 anos (Thinkstock)
Um estudo publicado nesta quarta-feira no jornal Neurology revelou que pessoas que praticam corrida ou outras atividades cardiovasculares podem ter a memória e as habilidades cognitivas conservadas na meia-idade (entre 43 e 55 anos).

CONHEÇA A PESQUISA
Título original: Cardiorespiratory fitness and cognitive function in middle age
Onde foi divulgada: periódico Neurology
Quem fez: Na Zhu, David R. Jacobs Jr, Pamela J. Schreiner, Kristine Yaffe, Nick Bryan, Lenore J. Launer, Rachel A. Whitmer, Stephen Sidney,   Ellen Demerath,  William Thomas, Claude Bouchard, Ka He, Jared Reis e Barbara Sternfeld
Instituição: Universidade de Minnesota em Mineápolis, nos Estados Unidos
Resultado: Os pesquisadores revelaram que pessoas que praticam atividades cardiovasculares na juventude podem ter melhor memória e habilidade cognitiva na meia-idade
Diversos estudos já mostraram os benefícios de uma boa saúde para o cérebro. "Essa é mais uma importante constatação que pode incentivar os jovens adultos a manter a saúde do cérebro por meio de corrida, natação, ciclismo ou aulas que trabalhem a capacidade cardiovascular", diz o autor do estudo, David R. Jacobs, da Universidade de Minnesota em Mineápolis, nos Estados Unidos.
Para realizar o estudo, os pesquisadores contaram com a participação de 2.747 pessoas saudáveis com idade média de 25 anos. Todas fizeram testes na esteira no primeiro ano do estudo e vinte anos depois. Já os experimentos cognitivos foram realizados 25 anos depois do começo da pesquisa e mediram memória verbal, velocidade psicomotora (que relaciona as habilidades de pensamento com o movimento físico) e função cognitiva.
Para o teste na esteira, os participantes andaram ou correram até a velocidade e a inclinação em que não suportavam mais continuar ou em que tinham dificuldades respiratórias. No primeiro teste, a média foi de 10 minutos de duração. Duas décadas depois, esse tempo diminuiu para 2 minutos e 54 segundos, em média. 
No experimento cognitivo, foi constatado que cada minuto que o participante completava no primeiro teste se convertia, 25 anos depois, em 0,12 mais palavra recordada no exame de memória, que continha quinze palavras, e 0,92 mais acerto em um teste numérico. A análise dos resultados levou em conta fatores como tabagismo, diabetes e colesterol alto.
Segundo os cientistas, os participantes que tiveram resultados mais próximos no primeiro e no segundo teste mostraram melhor desempenho nas avaliações de funções cognitivas, comparados àqueles que sofreram um declínio mais acentuado. Os voluntários saíram-se melhor, por exemplo, em relacionar corretamente as cores apresentadas. "Essas mudanças são significativas, mesmo que modestas, já que superam os efeitos de um ano de envelhecimento no cérebro", explica Jacobs.

6.8.17

ARCO-ÍRIS DA SAÚDE

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A variedade de cores nas refeições não é algo somente atrativo. É uma realidade que pode representar a quantidade de nutrientes, vitaminas e antioxidantes específicos encontrados em cada vegetal. Esses componentes podem auxiliar de alguma forma determinado órgão ou mecanismo do corpo.Por isso, muitos especialistas consideram que as cores são vistas como fundamentais para a saúde, pois atuam contra a ação dos radicais livres, além de fortalecerem o sistema de defesa, a flora intestinal e, ainda, são capazes de prevenir doenças como câncer, diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardíacos.
Os que consomem uma quantidade generosa de diversidades de frutas, verduras e legumes, reduzem os riscos de desenvolverem doenças do gênero, pois as cores dos alimentos mostram potencialidades capazes de garantir uma melhora no corpo de quem os utiliza.
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Mas os cientistas garantem também que não são apenas os órgãos internos preservados, o alaranjado da cenoura ou os tons mais amarelos da manga podem deixar a pele mais bonita e saudável, o cabelo sedoso e o humor nas alturas. Cada cor indica uma predominância de algum componente importante para o nosso corpo.
O amarelo e o alaranjado, como mencionamos anteriormente, apontam a presença de betacaroteno e vitamina C (capazes de fortalecer o sistema imunológico). Os avermelhados, como o tomate, possuem o licopeno (que pode prevenir alguns tipos de câncer como o de próstata).
Mesmo sabendo sobre essas importantíssimas informações, as pessoas ainda são incapazes de incrementar na alimentação esses compostos tão importantes para o corpo, preferindo a utilização de refeições carregadas de biscoitos, salgadinhos, sucos artificiais, balas, sorvetes, iogurtes e muitas outras possibilidades de comida destrutiva.
O aconselhado mesmo é caprichar na variedade de cores, sabores e qualidades no que diz respeito aos vegetais que a natureza nos deixa disponível. Sendo assim, você estará garantindo que sua saúde seja poupada de diversos problemas no futuro.